【2020年11月12日書式更新版】糖質制限ダイエット11日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録
今日は糖質制限ダイエット11日目の記録をまとめました。
始めてから11日目を迎えた糖質制限ダイエット。
今日は糖質制限ダイエット11日目に食べたメニュー・間食お菓子・今日の効果と今までの推移をお届けします。
どんなダイエットでもそうですが、毎日の体重の増減などの結果に一喜一憂してしまいがちですが、今まで積み上げてきた効果も記録として残しているのでその日の結果が悪かったら積み上げてきた効果を確認してモチベーションを継続しています。
20代のときの体重は68kg。
今はその体重を目指して日々糖質制限ダイエットを頑張っています。
理由は単純で、その体重を維持していたときが一番体調が良かったし動けたし頭も良く回っていましたし、仕事や人間関係で気付けることも今以上に多かったんじゃないかなと思い返しています。
じゃーその体重を取り戻そうじゃないか！
ということで日々精進しています。
なーんてそれなりなことを言ってますが、本当は
- 人生最大の体重になってしまったこと
- 年をとるに連れてダイエット効果は出にくくなる
- 成人病になるんじゃないか（息子はまだ小学生なのでまだまだ元気でいないと！）
隠れた理由というか、本当の理由はこんなところです💦
理由はそれぞれあると思いますが、この記録が今から糖質制限ダイエットを始めようかなと思ってらっしゃる方の参考になればとても嬉しいです。
この記事はこんな方におすすめ
- 糖質制限ダイエットを始めようかなと思っている方
- 糖質制限ダイエットって本当に効果があるのか疑問に思っている方
- 糖質制限ダイエット中ってどんなものを食べてるのか気になる方
- 糖質制限ダイエット中ってお菓子（甘いもの）を食べて良いのか知りたい方
- 糖質制限ダイエットってどれくらいで効果が出るのか知りたい方
目次
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ダイエット心理士って結構簡単になれるんですね･･。
ダイエットは食べたいという気持ちを我慢しないといけないので、心の持ち方はとても大切です。
ご自分のダイエット成功に向けて勉強してみるのも良いですね。
ご自分が成功したあとは家族や身近な人に教えてあげられるというのも良いですね！
今日のメニューと間食お菓子の記録
なのでメニューの記録はお昼ご飯と晩ご飯＋間食したお菓子とそれぞれ食べた時間の公開となります。
僕がお昼ご飯に食べているのは
- メイン：お肉系（鶏肉のむね身やささみなど、油が少ない部位）・豆腐・こんにゃく・卵料理（卵焼きと目玉焼きがメイン）・前日の晩ご飯のあまり（ハンバーグや唐揚げなど）
- サイド：きゅうり・キャベツ・トマト・レタス・ブロッコリー・ピーマン・にんじん
- おまけ：粗挽きウインナーなど糖質がないもの
こんな感じです。
これらを奥さんがランダムに作ってくれています。
自分では作れないので奥さんにはとても感謝しています（マジです）。
今日のメニュー（お昼ご飯と晩ご飯＋間食したお菓子）
お昼ご飯と晩ご飯、間食したお菓子の報告は
- お昼ご飯に食べたものと食べた時間（食べ始めと食べ終わり）＋味付け（調味料の種類）
- 間食で食べたお菓子の名前と量＋糖質摂取量（最後に間食した時間）
- 晩ご飯に食べたものと食べた時間（食べ始めと食べ終わり）＋味付け（調味料の種類）
- その日飲んだ飲みもの（時間は記録できないので飲んだものを記録）＋飲んだ量
という内容で公開しています。
お昼ご飯のメニュー
食べた時間：12時10分〜12時30分
- 鶏のむね身2枚（味付けは塩こしょう）
- きんぴらこんにゃく（ごま油で炒めたもの）
飲みもの
- プーアル茶
- ブラックコーヒー
今日のお昼はむね身に戻し、きんぴらこんにゃくを追加して野菜は食べませんでした。
結構野菜もそのままで食べてるので、味付け変わらないんですよね･･。
ちょっと嫌だなと思ったので今日は野菜を抜きました。
今日のお昼ご飯はこんな感じです。
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お昼ご飯、ご自分で作るのがしんどいときは糖質制限メニューがある宅配冷凍弁当の活用もありですね。
晩ご飯のメニュー
食べた時間：19時30分〜20時00分
- ハンバーグ
- きゅうりスティック（塩ときどきマヨネーズ）
- 冷や奴（絹、醤油でいただきました）
- お吸い物（具材は玉子）
今日も間食はしませんでした。
今日はハンバーグでした。
なんか、久しぶりに食べた感じですが、ハンバーグは糖質ないって知らなかったです･･。
まぁ、具材がお肉とお野菜なので納得。
今日も、色々考えてくれてる奥さんに感謝。
今日の晩ご飯はこんな感じでした。
僕は奥さんが毎日やりくりして、メニューを考えて作ってくれてるので楽ですが･･。
ご自分で作ってらっしゃる方は、ダイエット中は糖質量や食べる量、バランスとかも考えながら晩ご飯を毎日作るのはとても大変ですよね･･。
考える時間と作る時間も節約できるから、思い切ってダイエット期間中だけ晩ご飯をお任せしちゃうという方法もありだと思います。
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今日の効果と今までの推移の記録
糖質制限ダイエットも今日で11日目になりました。
当然、結果が出た日と出なかった日が出てくると思いますが、その日に出た結果に対して一喜一憂してしまいそうです。
結果が出た日はすごく嬉しくてモチベーションがグッと上がるし、出なかった日は落ち込むしモチベーションも下がったりするでしょうね。
結果に一喜一憂しても仕方ないと分かってるし、毎日良い結果が出る訳じゃないのは分かっていても、毎日頑張ってるんだから結果は欲しいですね。
さて、今日の結果はどうだったのか！
本日はこんな結果になりました。
今日の効果は！？
糖質制限ダイエット11日目の今日はこんな結果になりました。
| 本日の体重 | 昨日の体重 | 前日比 | 結果 | |
| 体重 | 86.6kg | 87.6kg | -1kg | ◎ |
| 体脂肪率 | 25.4％ | 25.8％ | ｰ0.4％ | ◎ |
ポイント
結果の基準
◎･･計量当日に体重が0.5kg以上減 体脂肪率は0.3％％以上
◯･･計量当日に体重減 体脂肪率も同じ
△･･計量当日に体重の増減なし 体脂肪率も同じ
×･･計量当日に体重増 体脂肪率も同じ
という基準で結果を評価しています。
ダイエット11日目は体重がなんと1kgも減って、体脂肪率は0.4％減少というかなり良い結果になりました。
昨日少し体重が減ったことで糖質制限ダイエットのお休み日の影響が終わったと感じたので体重は今日も落ちてるんじゃないかなという期待はしていましたが、まさか1kgも減ってるとは思いませんでした。
体脂肪率も昨日増加した分がほぼそのまま減ってるのも嬉しいですね。
今日はとても気分の良い結果となり大満足です。
今までの推移
糖質ダイエット開始から11日までの推移はこんな感じで来ています（始めたのが火曜日なので1日ずれています）。
| 期間 | 体重 | 体脂肪率 | ||||||
| 初日 | 最終日 | 成果 | 結果 | 初日 | 最終日 | 成果 | 結果 | |
| ①初日〜6日 | 88.7kg | 87.3kg | -1.4kg | ◯ | 26％ | 26％ | なし | × |
| ②7日〜11日 | 87.3kg | 86.6kg | -0.7kg | △ | 26％ | 25.4％ | ｰ0.6％ | ◯ |
ポイント
結果の基準
◎･･週間で2kg以上の減量成功 体脂肪率は1％以上
◯･･週間で1kg以上の減量成功 体脂肪率は0.5％以上
△･･週間で1kg以下の減量成功 体脂肪率は0.5％以下
×･･週間で成果なしか体重増 体脂肪率も同じ
という基準で結果を評価しています。
記録を取り始めて今日で11日目になりました。
こうやって履歴をとっていれば、週間で糖質制限ダイエットの推移が観察できるのでモチベーション維持にはとても役に立ちます。
今週は特にそうですが、糖質制限ダイエットの成果が良くないときには、こういう推移データはとても良い働きをしてくれます。
また、僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします！
特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。
まずは無料体験から始めてみませんか？
糖質制限ダイエットだけで体重が減りにくくなってきたら、僕も運動始めるかなぁ･･。
体重と体脂肪率を記録して推移として追うことのメリット！
こうして推移を追うと、当日結果が出なくても糖質制限ダイエットの結果が体重と体脂肪率から見てとれるので、糖質制限ダイエットを続けるモチベーション維持にとても役に立ちます。
皆さんもダイエットを始めたら記録を残していった方がモチベーション維持できますので絶対お勧めです！
食べたものなども記録していけば、良い結果が出た日は何を食べたのか、何時に食べたのかを確認することができるので、停滞期に入ったりしたときは良い結果が出た日の真似をするのも良いかもしれませんね。
こんな記録も残しておけばモチベーションアップに繋がる！
また、僕は記録していませんが、あとから思うと胸囲や腹囲、お尻周りや太もも、首回りなどの数値も記録していけば、体重や体脂肪率が減ってなくてもどこかの部位には効果が見てるかもしれません。
全部を記録しなくても自分が気になる部位の数値だけでも記録すれば良いと思いますよ。
記録していなくて、今まではけなかったズボンやジーンズ、パツパツだったTシャツなどを着てみれば結果を実感することはできますが、やはり数値で記録しておいた方がより効果を感じられますし面倒じゃないですよね。
お腹周りやお尻周り、太ももなどは効果が出やすい気もするのでこの3つだけでも記録しておいたら良いと思います。
ダイエットを始める日に記録しておけば、あとは毎日記録する必要はないです。
最初に記録しておけば、あとは同じ期間（週に1回とか月に1回とか）で定期的に記録すれば、目で見て効果が実感できますよ。
これ、やっとけば良かったなぁってすごく後悔してます･･。
ダイエットのお休み日を設けるメリット！
ずっと読んでいただいている方は知ってらっしゃると思いますが、この記事を初めてご覧いただいている方向けにちょっと解説しておきますね。
僕は糖質制限ダイエット（ダイエットは何でもそうだと思いますが）の見えないストレスが嫌なので毎週日曜日は糖質制限ダイエットをお休みする日と決めています。
その日は好きなものを好きなだけ食べて、翌日からの糖質制限ダイエット再開に向けてストレスを発散させて、お休みした翌日からまた頑張ってます。
ダイエットは多かれ少なかれ制限なり制御なり、必ず我慢が付きまといます。
これがストレスになってダイエットが続かないという事態は避けたいので僕は週に一度ダイエットをお休みすることにしています。
ダイエットは毎日だとただただ辛いだけなので、どこかで息抜きする日を決めてあげたら続けられるんじゃないかなと思います。
今までダイエットしてきて続かなかったという方は「ダイエットをお休みする日」を是非取り入れてみて下さい。
今日までの通算結果＆1日平均の効果発表！
今日までの通算成績です。
| 期間と項目 | 成果 |
| 糖質制限ダイエットを始めてから11日目の体重 | 成果として2.1kgの減量！ |
| 糖質制限ダイエットを始めてから11日目の体脂肪率 | 成果として-0.6％の減少！ |
| 糖質制限ダイエットを始めてから11日目の1日平均成果 | 成果として0.19kg／日の減量！ |
通算結果と1日平均の効果はまだまだ記録が足りませんが、これからも積み上げて記録していきますよー。
これも糖質制限ダイエットを続けるための自分なりの仕掛けなので毎日更新していきます。
継続は力なりなので色んなデータを取って観察して効果を実感しながら糖質制限ダイエットを続けていこうと思います。
今日は大きく体重が減ったので1日の平均減量kgも約200gまで上がってきましたが、あくまでも参考程度という意識を持っておきます。
皆さんも、その日の結果に固執しないように記録から推移を観てモチベーションを保ちましょう！
※僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします！
特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。
まずは無料体験から始めてみませんか？
本日のまとめ
糖質制限ダイエット11日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録
糖質制限ダイエット11日目は体重が1kg減量・体脂肪率も0.4％減少という結果になりました。
今日は糖質制限ダイエットを始めてから体重の減量は1番の結果が出たのでとても満足です。
体脂肪率も減りましたが、なぜ減ったのかが良く分からないです。
何はともあれ、今日はとても良い結果が出たので明日からまた頑張ります！
30日目までの減量目標は3kg！
今日までの累計で2.1kgの減量達成となりましたので残りは0.9kgです。
今日は1kg減量という最高の結果だったので目標達成にもグンと近付きました。
明日からも積み上げていきます。
皆さんも僕と一緒に糖質制限ダイエット始めませんか？
今日は「糖質制限ダイエット11目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録」と題して、糖質制限ダイエット11日目の結果を記録しました。
最後までご覧いただきありがとうございました。
