【2020年10月28日】糖質制限ダイエット16日目･･糖質摂取し始めて初の大台成果！
今日は糖質制限ダイエット16日目の成果をまとめました。
始めてから16日目の糖質制限ダイエット。
今日は糖質制限ダイエット16日目の成果を記事にします。
15日目の昨日は、糖質制限ダイエットをお休みしたあとでしたが体重が少し減ったという成果が出ました。
体調不良改善対策として糖質を取り始めましたが、今のところ大きな影響は出ていない感じです。
そんなこんなで、今日も計量のお時間がやってまいりました。
今日は「糖質制限ダイエット16日目･･糖質摂取し始めて初の大台成果！」と題して、ダイエット16日目の結果をご報告します。
糖質制限ダイエット16日目の結果
sasanqua camelliaによるPixabayからの画像
ダイエット16日目の体重と体脂肪率はこんな感じでした。
体重：85.2kg → 前日比 -1.1kg おぉ！めっちゃ減ってる！
体脂肪率：24.8％→ 前日比 -0.4% 久しぶりに減った！
ダイエット16日目は、体重も体脂肪率も減ったという嬉しい成果となりました！
先週はダイエットお休み後3日連続で体重が増えたのですが、今週は2日目にちょこっと減って今日3日目は1kg超え！
とても良い成果となりました。
累計
糖質制限ダイエットを始めてから16日目までの体重 3.5kg減
糖質制限ダイエットを始めてから16日目までの体脂肪率 1.2％減
単純計算すると、1日に約0.2kgずつ減っていることになります。
昨日も思ったのですが、糖質制限ダイエットと平行して運動すれば1日あたりに減る体重も増えると思うので、体重が停滞し始めたら運動する時間を作るようにした方が成果が早く出るでしょうね。
予測はできるんですけど、これがねぇ･･。
食べたものと今日の感想
eslfuntaiwanによるPixabayからの画像
いつものように朝食はたべてませんのでお昼ご飯と夜ご飯に分けて記録します。
お昼ご飯（12:10〜12:25）
- 鶏のむね肉2枚（塩こしょう）
- キャベツの千切り（ドレッシング）
- 冷や奴（豆腐1丁）
飲みもの
- プーアル茶
- ブラックコーヒー
今日からお昼にも冷や奴を復活させました。
今頃かって言われそうですけど、キャベツの千切りは時間が経つと鮮度が落ちるのであまり美味しくないですね💦
晩ご飯（20:00〜20:30）
- ハムステーキ2枚（塩こしょう）
- きゅうりスティック（マヨネーズ）
- 冷や奴（鰹節＋醤油）
飲みもの
- プーアル茶
ハムステーキは塩こしょうじゃなくてちょっと甘いソース（なんというソースか分からない･･）で食べたかったんですけど、残念ながら糖質が含まれていたので断念しました。
糖質制限ダイエット始めたので晩ご飯も味気ないものになるかなぁと思っていましたが、奥さんが色々考えて工夫してくれているので晩ご飯はとても楽しみです。
今日の間食（最後に食べたのは18時）
- たけのこの里1袋（ファミリーパック？箱ではない）
- チョコパイ1個
今日も昨日と同じもので糖質を摂りました。
それぞれ7袋とか8袋入っていたので、今週はこの2つで糖質摂っていきますが、やっぱり他のも食べたいな･･。
ダイエット16日目の感想
今日もの空：あり（2日ぶりか3日ぶり？）
昨日は体重が大きく減ったのですが、少なからず空の影響はあるでしょうね。
糖質を取り始めて今日で3日目ですが、頭の重い感じがなくなってきて、指の震えも少なくなってきたので、効果が実感出来るようになってきました。
開始から2週間の体重と体脂肪率の推移（この記事を初めて読んで下さった方向け）
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 開始〜1週間 | 88.7→87.3kg＝1.4kg減 | 26％→26％＝変化なし |
| 2週間目 | 87.3→86.4kg＝0.9kg減 | 26％→25.1％＝0.9％減 |
毎日の成果を書いているとその日その日の変化に一喜一憂してしまいますが、週間でみるとしっかり結果が出てるのが分かりますね。
やっぱりダイエット期間のモチベーションって結果がでてるかどうかで決まるのは間違いないです。
その結果は、短い期間でみると変化も極小なのでモチベーション上がりにくいですが、ある程度の期間（1週間がよいかな？）でまとめてみると成果が大きいので、モチベーション下がったときはある程度の期間で変化をまとめてみて、その成果をみると良いかもしれませんね。
まとめ
mohamed HassanによるPixabayからの画像
糖質制限ダイエット16日目･･糖質摂取し始めて初の大台成果！
糖質制限ダイエット16日目は、体重が1kg以上減ったという成果がでました。
先週は糖質制限ダイエットをお休みしたあとは3日続けて体重が増えたという悲惨な結果を招きましたが、今週はお休みした2日後にちょこっとだけ体重が減り、3日目の今日は大台減量成果と、とてもよい流れになっています。
この調子で、今週は順調に体重と体脂肪率が減っていくと良いな･･。
糖質を摂りはじめて3日目（日曜入れると4日目）ですが、体調不良も改善の傾向が実感できるようになってきたので対策は正解だったかなと思います。
ただ、糖質制限ダイエットへの影響（糖質を適度に摂っても体重や体脂肪率が減るのか）がまだはっきりしないので引き続き観察ですね。
今日はこれで終わり！
明日に向けてモチベーション上げます（自分を鼓舞する時間）！
心身ともにある程度の水準を維持することが糖質制限ダイエットにはとても大切な要素（糖質制限ダイエットだけじゃなく、どんなダイエットにも言えること）。
継続は力なり！
ひと月の減量目標は3kg！→ 今日は大台成果が出たので3kgという月の減量目標は2度目の達成（16日目で3.5kg減量）！
前回達成したときみたいにまた増える可能性もあるけど、月3kg減量できれば合格という目標達成意識を忘れずに！
2度目の達成だけど次は月5kg減量に向けて明日からも頑張るぞ！
今日は「糖質制限ダイエット16日目･･糖質摂取し始めて初の大台成果！」と題して、糖質制限ダイエット16日目の成果を記録しました。
最後までご覧いただきありがとうございました。
