糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット30日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

【2020年11月11日】糖質制限ダイエット30日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

Ryz
皆さんこんにちは。

今日は糖質制限ダイエット30日目の記録をまとめました。

今日でちょうど30日目ですが、何㎏痩せたのか気になりますね・・。

始めてから30日目を迎えた糖質制限ダイエット。

今日は糖質制限ダイエット30日目に食べたメニュー・間食お菓子・今日の効果と今までの推移をお届けします。

どんなダイエットでもそうですが、毎日の体重の増減などの結果に一喜一憂してしまいがちですが、今まで積み上げてきた効果も記録として残しているのでその日の結果が悪かったら積み上げてきた効果を確認してモチベーションを継続しています。

20代のときの体重は68kg。

今はこの体重を目指しています。

理由は単純で、その体重を維持していたときが一番体調が良かったし動けたし頭も良く回っていましたし、仕事や人間関係で気付けることも今以上に多かったんじゃないかなと思い返しています。

じゃーその体重を取り戻そうじゃないか!

ということで日々精進しています。

なーんてそれなりなことを言ってますが、本当は

  • 人生最大の体重になってしまったこと
  • 年をとるに連れてダイエット効果は出にくくなる
  • 成人病になるんじゃないか(息子はまだ小学生なのでまだまだ元気でいないと!)

隠れた理由というか、本当の理由はこんなところです💦

理由はそれぞれあると思いますが、この記録が今から糖質制限ダイエットを始めようかなと思ってらっしゃる方の参考になればとても嬉しいです。

 

この記事はこんな方におすすめ

  • 糖質制限ダイエットを始めようかなと思っている方
  • 糖質制限ダイエットって本当に効果があるのか疑問に思っている方
  • 糖質制限ダイエット中ってどんなものを食べてるのか気になる方
  • 糖質制限ダイエット中ってお菓子(甘いもの)を食べて良いのか知りたい方
  • 糖質制限ダイエットってどれくらいで効果が出るのか知りたい方

 

 

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ダイエット心理士って結構簡単になれるんですね・・。

ダイエットは食べたいという気持ちを我慢しないといけないので、心の持ち方はとても大切です。

ご自分のダイエット成功に向けて勉強してみるのも良いですね。

ご自分が成功したあとは家族や身近な人に教えてあげられるというのも良いですね!

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今日のメニューと間食お菓子の記録

Ryz
僕は、朝ご飯を食べる時間があるならその時間寝ときたいタイプなので基本的に朝ご飯は食べません。

なのでメニューの記録はお昼ご飯と晩ご飯+間食したお菓子とそれぞれ食べた時間の公開となります。

僕がお昼ご飯に食べているのは

  • メイン:お肉系(鶏肉のむね身やささみなど、油が少ない部位)・豆腐・こんにゃく・卵料理(卵焼きと目玉焼きがメイン)・前日の晩ご飯のあまり(ハンバーグや唐揚げなど)
  • サイド:きゅうり・キャベツ・トマト・レタス・ブロッコリー・ピーマン・にんじん
  • おまけ:粗挽きウインナーなど糖質がないもの

こんな感じです。

これらを奥さんがランダムに作ってくれています。

自分では作れないので奥さんにはとても感謝しています(マジです)。

 

今日のメニュー(お昼ご飯と晩ご飯+間食したお菓子)

お昼ご飯と晩ご飯、間食したお菓子の報告は

  • お昼ご飯に食べたものと食べた時間(食べ始めと食べ終わり)+味付け(調味料の種類)
  • 間食で食べたお菓子の名前と量+糖質摂取量(最後に間食した時間)
  • 晩ご飯に食べたものと食べた時間(食べ始めと食べ終わり)+味付け(調味料の種類)
  • その日飲んだ飲みもの(時間は記録できないので飲んだものを記録)+飲んだ量

という内容で公開しています。

 

お昼ご飯のメニュー

食べた時間:12時30分〜12時40分

食べたもの

  • 主食:豚バラの玉子とじ(塩こしょう)
  • 冷や奴(鰹節+醤油)
  • キャベツの千切り(ドレッシング)

飲みもの

  • ウーロン茶
  • ブラックコーヒー(市販のものではなく家で淹れたレギュラーコーヒー)

今日のお昼ご飯はこんな感じです。

 

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お昼ご飯、ご自分で作るのがしんどいときは糖質制限メニューがある宅配冷凍弁当の活用もありですね。


サヨナラ無理するダイエット

 

間食したお菓子の量と糖質摂取量

最後に間食した時間:18時

食べたお菓子

  • ロッテ カスタードケーキ1個・・13g
  • ブルボン プチビット2個・・4.5g×2個

糖質摂取量

  • ロッテ カスタードケーキ:13g
  • ブルボン プチビット:9g
  • 糖質摂取量の1日合計量:22g

僕が食べている間食お菓子は糖質以外の情報や摂取している糖質が制限の許容範囲なのかは調べずに自分が食べたいもので糖質を摂っています。

糖質をしっかりコントロールされた間食お菓子ならこちらが参考になるかもしれません。


晩ご飯のメニュー

食べた時間:19:50〜20:10

  • 主食:鶏のささみ3本(味付けは塩こしょう)
  • トマトとレタスのサラダ(青じそドレッシング)
  • きゅうりスティック(マヨネーズ)
  • 冷や奴1丁(鰹節+醤油)

飲みもの

  • ウーロン茶

今日の晩ご飯はこんなメニューでした。

昨日と変わり映えしない晩ご飯でしたが文句言える立場じゃないですよね💦

不味いとかじゃなく、2日続けて同じ晩ご飯というのは、ちょっと味気ないし食べる気が薄くなっちゃいます。

明日はきっと違うメニューだと期待して、今日はグッと我慢です。

僕は奥さんが毎日やりくりして、メニューを考えて作ってくれてるので楽ですが・・。

ご自分で作ってらっしゃる方は、ダイエット中は糖質量や食べる量、バランスとかも考えながら晩ご飯を毎日作るのはとても大変ですよね・・。

考える時間と作る時間も節約できるから、思い切って晩ご飯をお任せしちゃうという方法もありだと思います。

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今日の糖質摂取量は?

糖質を摂取した間食お菓子の糖質と比率を記録します。

僕は今日、22gの糖質を摂取しました。

成人男性が1日に必要な糖質摂取量は320g前後が目安(成人女性は300g程度)になっていますので、成人男性の1日の糖質摂取量から今日僕が摂取した糖質の割合を算出すると約6.8%という結果です。

 

お昼ご飯と晩ご飯、飲みものには糖質が入っていないと思うので、糖質摂取はお菓子からのみとして比率を出しています。

また、1日あたりの糖質摂取量はこちらの記事を参考にしました。

1日の糖質摂取量の目安

 

糖質制限中に摂って良い糖質量が載っている記事がありましたので、興味のある方はこちらからどうぞ!

糖質制限している人は必ず知っておきたいこと

 

 

今日の効果と今までの推移の記録

糖質制限ダイエットも今日で30日目になりました。

当然、結果が出た日と出なかった日とありますが、その日に出た結果に対して一喜一憂してしまいますね。

結果が出た日はすごく嬉しくてモチベーションがグッと上がるし、出なかった日は落ち込むしモチベーションも下がったりします。

結果に一喜一憂しても仕方ないと分かってるし、毎日良い結果が出る訳じゃないのは分かっていても、毎日頑張ってるんだから結果は欲しいですね。

さて、今日の結果はどうだったのか!

本日はこんな結果になりました。

 

今日の効果は!?

糖質制限ダイエット30日目の今日はこんな結果になりました。

本日の体重 昨日の体重 前日比 結果
体重 83.4kg 83.8kg ー0.4kg
体脂肪率 24% 24.2% -0.2%

ポイント

結果の基準

◎・・計量当日に体重が0.5kg以上減 体脂肪率は0.3%%以上

◯・・計量当日に体重減 体脂肪率も同じ

△・・計量当日に体重の増減なし 体脂肪率も同じ

×・・計量当日に体重増 体脂肪率も同じ

という基準で結果を評価しています。

今日は体重が0.4kg減って、体脂肪率は-0.2%減ったという結果でした。

昨日に続いて今日も体重減なのはとても嬉しいですね。

また、今日は落ちにくい体脂肪率が落ちたので、今日は何といっても体脂肪率が落ちたことに尽きます。

 

今までの推移

糖質ダイエット開始から30日までの推移はこんな感じで来ています。

期間 体重 体脂肪率
初日 最終日 成果 結果 初日 最終日 成果 結果
①初日〜7日 88.7kg 87.3kg -1.4kg 26% 26% なし ×
②8日〜14日 87.3kg 86.4kg ー0.9kg 26% 25.1% -0.9%
③15日〜21日 86.4kg 85.5kg -0.9kg 25.1% 25.4% +0.3% ×
④22日〜27日 85.5kg 83.8kg -1.7kg 25.4% 24.3% ー1.1%
⑤28日〜30日 83.8kg 83.4kg -0.4kg 24.3% 24% ー0.3%

ポイント

結果の基準

◎・・週間で2kg以上の減量成功 体脂肪率は1%以上

◯・・週間で1kg以上の減量成功 体脂肪率は0.5%以上

△・・週間で1kg以下の減量成功 体脂肪率は0.5%以下

×・・週間で成果なしか体重増 体脂肪率も同じ

という基準で結果を評価しています。

先週までは糖質ダイエットを始めた週が一番体重が減っていましたが、第4週(④の番号のところ)が一番体重を減っている結果になっています。

この週は月曜日に断食をしているので糖質制限ダイエットの純粋な効果とは言いにくいのですが、頑張ったのは一緒なので良しとします。

糖質制限ダイエットは週に1回お休み日を設けている(毎週日曜日)ので、どうしても週初めは体重が多めになっています。

今は5週目ですが、既に真ん中水曜日。

残り3日となりましたが、減量幅がとても小さいので今週は週間でどれくらい減量できるのか少し心配になってきました・・。

また、僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします!

特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。

まずは無料体験から始めてみませんか?

糖質制限ダイエットだけで体重が減りにくくなってきたら、僕も運動始めるかなぁ・・。

 

体重と体脂肪率を記録して推移として追うことのメリット!

こうして推移を追うと、当日結果が出なくても糖質制限ダイエットの結果が体重と体脂肪率から見てとれるので、糖質制限ダイエットを続けるモチベーション維持にとても役に立ちます。

皆さんもダイエットを始めたら記録を残していった方がモチベーション維持できますので絶対お勧めです!

食べたものなども記録していけば、良い結果が出た日は何を食べたのか、何時に食べたのかを確認することができるので、停滞期に入ったりしたときは良い結果が出た日の真似をするのも良いかもしれませんね。

 

こんな記録も残しておけばモチベーションアップに繋がる!

また、僕は記録していませんが、あとから思うと胸囲や腹囲、お尻周りや太もも、首回りなどの数値も記録していけば、体重や体脂肪率が減ってなくてもどこかの部位には効果が見てるかもしれません。

全部を記録しなくても自分が気になる部位の数値だけでも記録すれば良いと思いますよ。

記録していなくて、今まではけなかったズボンやジーンズ、パツパツだったTシャツなどを着てみれば結果を実感することはできますが、やはり数値で記録しておいた方がより効果を感じられますし面倒じゃないですよね。

お腹周りやお尻周り、太ももなどは効果が出やすい気もするのでこの3つだけでも記録しておいたら良いと思います。

ダイエットを始める日に記録しておけば、あとは毎日記録する必要はないです。

最初に記録しておけば、あとは同じ期間(週に1回とか月に1回とか)で定期的に記録すれば、目で見て効果が実感できますよ。

これ、やっとけば良かったなぁってすごく後悔してます・・。

 

ダイエットのお休み日を設けるメリット!

ずっと読んでいただいている方は知ってらっしゃると思いますが、この記事を初めてご覧いただいている方向けにちょっと解説しておきますね。

僕は糖質制限ダイエット(ダイエットは何でもそうだと思いますが)の見えないストレスが嫌なので毎週日曜日は糖質制限ダイエットをお休みする日と決めています。

その日は好きなものを好きなだけ食べて、翌日からの糖質制限ダイエット再開に向けてストレスを発散させて、お休みした翌日からまた頑張ってます。

ダイエットは多かれ少なかれ制限なり制御なり、必ず我慢が付きまといます。

これがストレスになってダイエットが続かないという事態は避けたいので僕は週に一度ダイエットをお休みすることにしています。

ダイエットは毎日だとただただ辛いだけなので、どこかで息抜きする日を決めてあげたら続けられるんじゃないかなと思います。

今までダイエットしてきて続かなかったという方は「ダイエットをお休みする日」を是非取り入れてみて下さい。

 

今日までの通算結果&1日平均の効果発表!

今日までの通算成績です。

期間と項目 成果
糖質制限ダイエットを始めてから30日目までの体重 成果として5.3kgの減量!
糖質制限ダイエットを始めてから30日目までの体脂肪率 成果として2%落とせた!
糖質制限ダイエットを始めてから30日目までの1日平均成果 成果として0.176kg/日の減量!

単純計算すると1日に約0.176kgずつ減ってる成果が出ています。

先週の平均は0.188kg、先々週の平均は約0.2kg減量でした。

毎日の減量kgが増えればその分だけ効果が大きくなるので1日平均の減量kgは増やしたいのですが徐々に下降しています・・。

糖質制限ダイエットのお休み日を設けていることが要因になっているのは確かですが、お休み日がなかったら糖質制限ダイエットが続くかどうかも危ういのでここはバランスの問題になるんでしょうね。

二兎を追うものは一途も得ず。

継続は力なりなので無理して1日平均減量kgを上げようとしないようにします。

皆さんも、その日の結果に固執しないように気を付けましょう!

そしてそして!

今日30日目は糖質制限ダイエットを始めてひと月経過した日です。

なんとですね。

第2ステップにしていた月5kg減量の目標を達成してしまいました!

おめでとうございます!!

よく頑張った!

最終的にはひと月で5.3kgの減量に成功したという結果になりました。

まだまだ最終の目標体重(68kg)にはほど遠い(あと15.4kg・・)ですが、5kg減量できたのはとても自信になっています。

まだまだゴールは遠いですが、途中で挫けずに戦い続けます!

また、僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします!

特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。

まずは無料体験から始めてみませんか?

糖質制限ダイエットだけで体重が減りにくくなってきたら、僕も運動始めるかなぁ・・。

 

本日のまとめ

糖質制限ダイエット30日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

糖質制限ダイエット30日目は体重が0.4kg減って体脂肪率は0.2%減ったという結果になりました。

今日は体重が0.4kg減り、今月は通算で5.3kg減量となり、第二ステップにしていた5kg減量を達成!

昨日は5kg減量達成は黄色信号だと思っていましたが、最終日に目標を達成できてとてもとても嬉しい!

達成感が半端ないです。

最終日ではありますが、月に5kg減量という結果を出せたのは満足できるものです。

喜びも束の間、今日でこの結果はリセットして、明日からは月3kg減量に目標を変えて糖質制限ダイエットを続けていきます。

今日は「糖質制限ダイエット30日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録」と題して、糖質制限ダイエット30日目の結果を記録しました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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