糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット34日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

【2020年11月15日】糖質制限ダイエット34日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

Ryz
皆さんこんにちは。

今日は糖質制限ダイエット34日目の記録をまとめました。

今日は糖質制限ダイエットお休み日なので普通 食事です。

始めてから34日目を迎えた糖質制限ダイエット。

今日は糖質制限ダイエット34日目に食べたメニュー・間食お菓子・今日の効果と今までの推移をお届けします。

今日は糖質制限ダイエットはお休みなので、ダイエットお休みの日に食べたものを記録しています。

日々の結果に一喜一憂してしまいがちですが、今まで積み上げてきた効果も記録として残しているのでその日の結果が悪かったら積み上げてきた効果を確認してモチベーションを継続しています。

目標にしている20代の体重は68kg。

その体重を維持していたときが一番体調が良かったし動けたし頭も良く回っていましたし、仕事や人間関係で気付けることも今以上に多かったんじゃないかなと思い返しています。

じゃーその体重を取り戻そうじゃないか!

ということで日々精進しています。

なーんてそれなりなことを言ってますが、本当は

  • 人生最大の体重になってしまった・・
  • 年をとるに連れて痩せにくくなるな・・
  • 成人病への恐怖感(息子はまだ小学生なのでまだまだ元気でいないと!)
  • 娘と息子にとってずっと格好良いお父さんでいたい!

隠れた理由というか、本当の理由はこんなところです💦

理由はそれぞれあると思いますが、この記録が今から糖質制限ダイエットを始めようかなと思ってらっしゃる方の参考になればとても嬉しいです。

 

この記事はこんな方におすすめ

  • 糖質制限ダイエットを始めようかなと思っている方
  • 糖質制限ダイエットって本当に効果があるのか疑問に思っている方
  • 糖質制限ダイエット中ってどんなものを食べてるのか気になる方
  • 糖質制限ダイエット中ってお菓子(甘いもの)を食べて良いのか知りたい方
  • 糖質制限ダイエットってどれくらいで効果が出るのか知りたい方
  • 糖質制限ダイエットお休みのときは何を食べているのか気になる方

 

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ダイエット心理士って結構簡単になれるんですね・・。

ダイエットは食べたいという気持ちを我慢しないといけないので、心の持ち方はとても大切です。

ご自分のダイエット成功に向けて勉強してみるのも良いですね。

ご自分が成功したあとは家族や身近な人に教えてあげられるというのも良いですね!

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糖質制限ダイエットお休み日の今日のメニューと間食お菓子の記録

Ryz
僕は、朝ご飯を食べる時間があるならその時間寝ときたいタイプなので基本的に朝ご飯は食べません。

なのでメニューの記録はお昼ご飯と晩ご飯+間食したお菓子とそれぞれ食べた時間の公開となります。

今日は糖質制限ダイエットお休み日なので、糖質に気を付けることなく好きなもの、食べたいものを食べる日です。

糖質制限ダイエットをしている日は

  • メイン:お肉系(鶏肉のむね身やささみなど、油が少ない部位)・豆腐・こんにゃく・卵料理(卵焼きと目玉焼きがメイン)・前日の晩ご飯で翌日のお弁当用に多めに作ったおかず(ハンバーグや唐揚げなど)
  • サイド:きゅうり・キャベツ・トマト・レタス・ブロッコリー・ピーマン・にんじん
  • おまけ:粗挽きウインナーなど糖質がないもの

こんな感じで食べものは限られていますが、お休みの目的は糖質制限ダイエットからくる「見えないストレス」から解放することなので、お休みの日はなーんにも気にせず食べたいものを食べています。

 

糖質制限ダイエットお休み日の今日のメニュー(お昼ご飯と晩ご飯+間食したお菓子)

糖質制限ダイエットをしている日のお昼ご飯と晩ご飯、間食したお菓子の報告は

  • お昼ご飯に食べたものと食べた時間(食べ始めと食べ終わり)+味付け(調味料の種類)
  • 間食で食べたお菓子の名前と量+糖質摂取量(最後に間食した時間)
  • 晩ご飯に食べたものと食べた時間(食べ始めと食べ終わり)+味付け(調味料の種類)
  • その日飲んだ飲みもの(時間は記録できないので飲んだものを記録)+飲んだ量

という感じで公開します。

糖質制限ダイエットお休み日も同じ形で公開します。

 

お昼ご飯のメニューと糖質摂取量(分かる範囲)

食べた時間:11時30分〜12時00分

食べたもの

  • 6枚切りの食パン4枚(2枚はサンドウィッチ、1枚はマーガリン、1枚はいちごジャム&マーガリンで食べました)
  • 目玉焼き(玉子1個分・味付けは塩こしょう)
  • ロースハム2枚
  • キャベツの千切り

飲みもの

  • ブラックコーヒー(市販のものではなく家で淹れたレギュラーコーヒー)

お昼ご飯はいわゆるサンドウィッチです。

食パン2枚にキャベツの千切りをしいた上にハムエッグを乗せて挟んだものです。

それに加えて、今日はマーガリンを付けて1枚、いちごジャム&マーガリンを付けて1枚、計4枚の食パンを食べました。

完全に食べ過ぎですね・・。

今日のお昼ご飯はこんな感じです。

糖質摂取量:139.84g

  • 食パン4枚:106.56g(1枚あたり26.64g)
  • いちごジャム:32gくらい(100gあたり62g×0.5)
  • マーガリン:0.98gくらい(12gあたり0.14g×7)
  • 目玉焼き:0.1g(糖質はほとんど入ってないみたいです)
  • ロースハム:0.2g(1枚あたり0.1g×2)

 

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お昼ご飯、ご自分で作るのがしんどいときは糖質制限メニューがある宅配冷凍弁当の活用もありですね。


サヨナラ無理するダイエット

 

間食したお菓子の量と糖質摂取量

最後に間食した時間:16時

食べたお菓子

  • やおきん キャベツ太郎58g(これ大好きです)
  • 三幸製菓 ミニサラダ(24枚)

糖質摂取量:110.12g

  • やおきん キャベツ太郎:43.4g(14g中に7.6gの糖質が含まれているらしいです)
  • 三幸製菓 ミニサラダ:66.72g(2.78g×24枚)

やっぱり、糖質を気にせずに好きなお菓子食べれるのはとても良い!

週に1回の糖質制限ダイエットのお休み日、僕はとても必要だと実感しますね。

ただ、僕が食べている間食お菓子は糖質以外の情報や摂取している糖質が制限の許容範囲なのかは調べずに自分が食べたいもので糖質を摂っています。

糖質をしっかりコントロールされた間食お菓子ならこちらが参考になるかもしれません。


晩ご飯のメニューと糖質摂取量

食べた時間:18:40〜19:10

  • ハンバーグ(牛と豚の合い挽きミンチ)・・多分200gくらい(味付けは塩こしょうのみ)
  • ご飯(どんぶり2杯食べました)
  • 麩と揚げの味噌汁(白味噌)
  • きゅうりスティック
  • キャベツの千切り

飲みもの

  • ウーロン茶

糖質摂取量:189.26g

  • ハンバーグ(牛と豚の合い挽きミンチ)・・多分200gくらい(味付けは塩こしょうのみ):24.6g(100gあたり12.3g×2)
  • ご飯(どんぶり2杯食べました):148g(100gあたり37g×4)
  • 麩と揚げの味噌汁(白味噌):11.4g(大さじ1杯あたり5.7g×2)
  • きゅうりスティック:1.86g(1本あたり)
  • キャベツの千切り:3.4g(100gあたり)

糖質制限ダイエットを始めてから思うんですけど、体重が増えるのってやっぱり糖質を摂り過ぎるのが原因だと思うんですよね。

カロリーはエネルギーとも言われるので動いたり頭使ったりすることで消費されるんですけど、糖質って頭使うときくらいしかいらないらしいです。

もちろん、いくら糖質を減らしてもカロリーを過剰に摂取すると太る原因になるのは間違いないんですけど、やっぱり太る原因は糖質なんだろうなと。

専門家じゃないので知識的なところは持ち合わせてないですけど、体感的にそう感じてます。

だって、糖質制限し始めたら実際に体重は減ってますから、糖質摂取が体重の増減に大きく関係あるって思うんですよね。

そう考えると、毎食のメニューはとても大切なんだなとつくづく思います。

僕は奥さんが毎日やりくりして、メニューを考えて作ってくれてるので楽ですが、ご自分で作ってらっしゃる方は糖質量や食べる量、バランスとかも考えながら晩ご飯を毎日作るのはとても大変ですよね・・。

考える時間と作る時間も節約できるから、思い切ってダイエット期間中だけ晩ご飯をお任せしちゃうという方法もありだと思います。

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レンジでチンするだけで健康食!

 

 

今日の糖質摂取量は?

成人男性が1日に必要な糖質摂取量は320g前後が目安になっています(成人女性は300g程度)。

僕は今日

  • お昼ご飯:139.84g
  • 間食お菓子:110.12g
  • 晩ご飯:189.26g

の糖質を摂取しているので糖質摂取量の合計は439.22g。

成人男性の1日の糖質摂取量の目安との比率は約137.2%です(過剰摂取です・・)。

今日は糖質制限ダイエットお休み日なので糖質を気にせずに食べていますが、こうやって記録するとお菓子とご飯の糖質がすごく高いのが分かりますね。

他の食べものや調味料にも糖質は含まれていると思いますが算出は難しいので計算していません。

また、食べた量が分からないのでここに掲載している糖質は若干多めに算出しています。

そこまで厳密に糖質制限ダイエットをしているわけではないので、その日の目安程度になればと思って記録していますのでご了承下さい。

また、1日あたりの糖質摂取量はこちらの記事を参考にしました。

1日の糖質摂取量の目安

 

糖質制限中に摂って良い糖質量が載っている記事がありましたので、興味のある方はこちらからどうぞ!

糖質制限している人は必ず知っておきたいこと

 

 

糖質制限ダイエットお休み日の今日の効果と今までの推移の記録

糖質制限ダイエットも今日で34日目になりました。

当然、結果が出た日と出なかった日とありますが、その日に出た結果に対して一喜一憂してしまいますね。

結果が出た日はすごく嬉しくてモチベーションがグッと上がるし、出なかった日は落ち込むしモチベーションも下がったりします。

結果に一喜一憂しても仕方ないと分かってるし、毎日良い結果が出る訳じゃないのは分かっていても、毎日頑張ってるんだから結果は欲しいんですけど、今日は糖質制限ダイエットお休み日なのでどんな結果になっているのか・・。

本日はこんな結果になりました。

 

糖質制限ダイエットお休み日の今日の効果は!?

糖質制限ダイエット34日目の今日はこんな結果になりました。

本日の体重 昨日の体重 前日比 結果
体重 82.4kg 82.7kg -0.4kg
体脂肪率 23.6% 23.4% +0.2% ×

ポイント

結果の基準

◎・・計量当日に体重が0.5kg以上減 体脂肪率は0.3%%以上

◯・・計量当日に体重減 体脂肪率も同じ

△・・計量当日に体重の増減なし 体脂肪率も同じ

×・・計量当日に体重増 体脂肪率も同じ

という基準で結果を評価しています。

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今日は糖質制限ダイエットお休み日で、結構な量を食べたのですがラッキーなことに体重は増加するどころか減量!

そして体脂肪率は0.2%増加という結果でした。

しかし、体重が増えてないのはとてもラッキー!

でもなぜ、あれだけ食べたのに今日は体重が減ってるのか・・。

とても不思議な結果です。

今までの推移

糖質ダイエット開始から34日までの推移はこんな感じで来ています。

期間 体重 体脂肪率
初日 最終日 成果 結果 初日 最終日 成果 結果
初日〜6日 88.7kg 87.3kg -1.4kg 26% 26% なし ×
7日〜13日 87.3kg 86.4kg ー0.9kg 26% 25.1% -0.9%
14日〜20日 86.4kg 85.5kg -0.9kg 25.1% 25.4% +0.3% ×
21日〜27日 85.5kg 83.8kg -1.7kg 25.4% 24.3% ー1.1%
28日〜34日 83.8kg 82.4kg -1.4kg 24.2% 23.6% -0.6%

ポイント

結果の基準

◎・・週間で2kg以上の減量成功 体脂肪率は1%以上

◯・・週間で1kg以上の減量成功 体脂肪率は0.5%以上

△・・週間で1kg以下の減量成功 体脂肪率は0.5%以下

×・・週間で成果なしか体重増 体脂肪率も同じ

という基準で結果を評価しています。

先週までは糖質ダイエットを始めた週が一番体重が減っていましたが、第4週(④の番号のところ)が一番体重を減っている結果になっています。

この週は月曜日に断食をしているので糖質制限ダイエットの純粋な効果とは言いにくいのですが、頑張ったのは一緒なので良しとします。

糖質制限ダイエットは週に1回お休み日を設けている(毎週日曜日)ので、どうしても週初めは体重が多くなっています。

今日で5週目が終わりですが週間での体重減は1.4kgと、過去2番目の水準となっていますが、大きかったのは今日の体重減ですね。

また、僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします!

特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。

まずは無料体験から始めてみませんか?

糖質制限ダイエットだけで体重が減りにくくなってきたら、僕も運動始めるかなぁ・・。

 

体重と体脂肪率を記録して推移として追うことのメリット!

こうして推移を追うと、当日結果が出なくても糖質制限ダイエットの結果が体重と体脂肪率から見てとれるので、糖質制限ダイエットを続けるモチベーション維持にとても役に立ちます。

皆さんもダイエットを始めたら記録を残していった方がモチベーション維持できますので絶対お勧めです!

食べたものなども記録していけば、良い結果が出た日は何を食べたのか、何時に食べたのかを確認することができるので、停滞期に入ったりしたときは良い結果が出た日の真似をするのも良いかもしれませんね。

 

こんな記録も残しておけばモチベーションアップに繋がる!

また、僕は記録していませんが、あとから思うと胸囲や腹囲、お尻周りや太もも、首回りなどの数値も記録していけば、体重や体脂肪率が減ってなくてもどこかの部位には効果が見てるかもしれません。

全部を記録しなくても自分が気になる部位の数値だけでも記録すれば良いと思いますよ。

記録していなくて、今まではけなかったズボンやジーンズ、パツパツだったTシャツなどを着てみれば結果を実感することはできますが、やはり数値で記録しておいた方がより効果を感じられますし面倒じゃないですよね。

お腹周りやお尻周り、太ももなどは効果が出やすい気もするのでこの3つだけでも記録しておいたら良いと思います。

ダイエットを始める日に記録しておけば、あとは毎日記録する必要はないです。

最初に記録しておけば、あとは同じ期間(週に1回とか月に1回とか)で定期的に記録すれば、目で見て効果が実感できますよ。

これ、やっとけば良かったなぁってすごく後悔してます・・。

 

ダイエットのお休み日を設けるメリット!

ずっと読んでいただいている方は知ってらっしゃると思いますが、この記事を初めてご覧いただいている方向けにちょっと解説しておきますね。

僕は糖質制限ダイエット(ダイエットは何でもそうだと思いますが)の見えないストレスが嫌なので毎週日曜日は糖質制限ダイエットをお休みする日と決めています。

その日は好きなものを好きなだけ食べて、翌日からの糖質制限ダイエット再開に向けてストレスを発散させて、お休みした翌日からまた頑張ってます。

ダイエットは多かれ少なかれ制限なり制御なり、必ず我慢が付きまといます。

これがストレスになってダイエットが続かないという事態は避けたいので僕は週に一度ダイエットをお休みすることにしています。

ダイエットは毎日だとただただ辛いだけなので、どこかで息抜きする日を決めてあげたら続けられるんじゃないかなと思います。

今までダイエットしてきて続かなかったという方は「ダイエットをお休みする日」を是非取り入れてみて下さい。

 

今日までの通算結果&1日平均の効果発表!

今日までの通算成績です。

期間と項目 成果
糖質制限ダイエットを始めてから34日目までの体重 成果として6.3kgの減量!
糖質制限ダイエットを始めてから34日目までの体脂肪率 成果として2.4%落とせた!
糖質制限ダイエットを始めてから34日目までの1日平均成果 成果として0.185kg/日の減量!

単純計算すると1日に約0.185kgずつ減ってる成果が出ていますが、先週の平均は0.188kg、先々週の平均は約0.2kg減量でした。

毎日の減量kgが増えればその分だけ効果が大きくなるので1日平均の減量kgは増やしたいのですが、週を追うごとに下降気味・・。

今週はちょっと盛り返した感じですが、それでも1日平均0.2kg(約200g)には届いてないです。

やっぱり、ここにはあまりこだわらないようにしないといけないですね。

糖質制限ダイエットとお休みのバランスを保ちつつ、下がりすぎないように注意していくのが一番良い気がします。

二兎を追うものは一途も得ず。

継続は力なりなので無理して1日平均減量kgを上げようとしないようにします。

皆さんも、その日の結果に固執しないように気を付けましょう!

※僕は運動なしで糖質制限ダイエットをしていますが、運動を平行すると糖質制限ダイエットの成果が大きくなる可能性が高いので運動できる時間が取れる方は平行して運動することをお勧めします!

特に、短期間で痩せないといけない事情がある方や、効果を早く実感したい方は糖質制限ダイエットと運動の平行がお勧めです。

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糖質制限ダイエットお休み日のまとめ

糖質制限ダイエット34日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録

糖質制限ダイエット34日目お休み日にも関わらず、前日対比で体重は0.3kg減って体脂肪率は0.2%増えたという結果でした。

ただ、糖質制限ダイエットお休み日でこの結果なら全然OKだし、逆に体重が減るなんて信じられないです。

何が原因なのか分からないですが、月間3kg減量に向けてのスタートとすれば上出来な週でした。

今日は好きなもの、食べたいものを食べたから糖質制限ダイエットの見えないストレスも緩和したことでしょう!

明日から糖質制限ダイエット再開なので月間3kg減量目指して頑張ります。

今日は「糖質制限ダイエット34日目のメニュー・お菓子・効果と推移の記録」と題して、糖質制限ダイエット34日目の結果を記録しました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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